心が落ち着くルーティン生活　6ミニッツダイアリー

2020年3月から、私たちの生活に色々な制約が課されるようになりました。マスク着用の義務付けを始めとして、社会的距離を保つことも必須になり、感染が広がっているため海外旅行も気軽に行けなくなり、在宅での仕事が余儀なくされたり、最悪の場合は仕事を失うなど、経済的にも閉塞感が強まっています。

あれもできない、これもできない、と不可能なことを数え上げていると、不安を感じてしまいますよね。ずっとそればかりを考えていても、問題は解決されません。ますます気が滅入ってしまうでしょう。

不安を感じたら、眼を閉じて深呼吸します。怖いことや、失敗したこと、できない事を数えるのを止めます。たった1分、自分の呼吸だけに集中するだけ。簡単です。

もしも、眠れる状況だったら、眠っちゃうのも良いかもしれません。だいたい、睡眠不足だったり、疲れているとネガティブな感情にとらわれてしまうもの。

心と体をリラックスさせるのは重要です。まずは自分をニュートラルな状態（空っぽな状態）に近づけるイメージです。

少し心が落ち着いたら、昨日や今日感じた「うれしかったこと」「感謝していること」を考える時間をとって、手帳などに書き出してみます。

私は、2021年1月に友人の勧めで「6ミニッツダイアリー」を知って「うれしかったこと」「感謝していること」をメモするようになりました。

最初はちょっと面倒だったのですが、続けているうちに慣れましたね。そのうち感謝することや嬉しいことを探しながら生活するようになります。

ネガティブな面ではなく、無意識のうちにポジティブな面にフォーカスするんですね。これは焦点錯覚（Focus illusion）と呼ばれるもので、カクテルパーティ効果のようなもの。