友人の影響を受けて、プランクを始めてみた。簡単だけど超効果的な筋トレだと頭では分かっていたけれど、なかなか取り組むきっかけがなかったのだけれど、これで習慣化できそうでうれしい。
必要なもの
・みんチャレ（アプリ）
・Studyplus（アプリ）
・Economist Espresso（アプリ）
・厚手のタオル（または ヨガマット）
Economist Espressoはエコノミストのニュースが毎日配信される無料アプリで、プランクをしているときに、読むことにしている。Studyplusは本来なら読書や学習状況を記録するアプリなのだけれど、プランクという項目を作ってみた。タイマー機能も付いているので、これで3分を測る。みんチャレは、筋トレやりましたよ、という報告を友人と共有するためのもの。腕やひじが痛くなるので、タオルか何かは必須。
注意点
腰を痛めたくないので筋トレマガジンに書かれていたことを、しっかり守らねば。
ついムリしたくなっちゃうけど、間違った姿勢に3分やるくらいなら、30秒×6セットのほうが、安全性が高い。
1.腰を反らさない
2.腹筋を固めることを意識
3.呼吸を止めない
4.姿勢が崩れたら無理に続けない
意外と自分で姿勢が崩れているって分からない気がするんだけど。。。
プランクのバリエーション
私は、腕や腹筋が弱いので、この4つのバリエーションに取り組みながら、少しづつレベルアップする予定。
1.アームスタンディング（腕立ての腕を伸ばした状態）
2.ベーシック（通常）
3.アップ&ダウン・プランク（2→1の動き）
4.サイド・プランク
まだ1週間も経っていないけど、目標は一年続けられること、かな。
筋トレマガジンに身体の写真を撮っておくことがモチベーションアップになるとかかれていたので、実践してみよう。
（雑記）ECQあけまで13日
**2020年3月16日にフィリピン政府からアナウンスがあって、マニラは3月17日（火）から4月12日（日）までEnhanced Community Quarantine (ECQ)を実施中だったが、4月7日（火）に4月30日（木）まで延長が決定。
マニラのECQあけまで、のこり13日。
