GCQあけまで13日　睡眠の質を上げる工夫

どうしても睡眠時間が不足してしまいます。もともとショートスリーパーだったわけではないので、最低でも6時間は眠りたいのです。

でも、なんやかんやタスクを片づけていると、0時を過ぎることも多く睡眠時間を犠牲にしています。短い時間でも、睡眠の質を上げる工夫を調べました。

まずは現状をチェック

睡眠時間をチェックできるスマートウォッチを2019年5月に購入しました。
（Fitbit Charge3 ）
ちょうど1年が経過したところですが、とても満足しています。
1週間に1回30分ほど充電するだけで、24時間使用可能です。

1年以上使用して、数回ブラックアウトすることがありましたが、それ以外で特に困った問題もなく、運動と睡眠の質を上げるために、かなり貢献してくれていると思います。

想像以上に眠っていないことを自覚できたので、とりあえずは一歩前進しています。
まず現状を把握できていないと対策も立てられません。

Fitbitは睡眠スコアを表示してくれますから、できるだけ80以上を目指す、など目標設定もしやすいです。（Fitbit睡眠スコアの計算などの詳細はこちらで確認できます）

• 非常に良い： 90-100
• 良い： 80-89
• 公正： 60-79
• 悪い： 60未満

ブルーライトカットの眼鏡

PC用の眼鏡をJINZで購入したのは2016年3月でした。
ブルーライトカットの眼鏡は、一番手軽にできる対策でしょう。

寝る2～3時間前にはPCやスマホを使わないことを推奨されていますが、それは難しいので、使用する場合は、睡眠を阻害する要因となる光線を目から浴びる量を減らす工夫をします。

適度な運動

以前は一日一万歩を目標にしていました。
しかし会社の近所で暮らすようになり、通勤時間が徒歩10分になったことから、8000歩を達成するのも、かなり頑張らないと難しい状況です。

定期的な運動を意識的に増やすことで、間違いなく睡眠の質はあげられます。

やることを整理する

最も重要なことはタスクを整理することでしょうね。
やりたいことが多すぎて、時間が足りないのです。
睡眠を優先するなら、何を手放すのか、そこをしっかり検討すべきでしょう。

雑談

6/17（水）どうかしている。今月に入って、3つもうっかりミスをして、しかも、ほかの人に指摘されるまで気づかないなんて。明らかに、これは睡眠不足による危険な兆候。睡眠時間の履歴をしっかり見て、現実を直視しなきゃ。