探していたわけでもないのに、偶然見つけてしまって、驚いた。
朝、知人がおススメと言っていたTED動画を、たまたまチェックしていた。悪い習慣を止める方法を知りたかった、というよりは、習慣化できないものを、どうするか、という課題を抱えているからだ。
A simple way to break a bad habit （ Judson Brewer ）
非言語情報って大事
10分以内なので、英語の勉強がてら、ヘッドセットで音声を聴きながらシャドーイングしつつ、それをスマホで録音して、終了後に自分の声を聞いてチェックしていた。
Judson Brewerさんの話し方、緩急のつけ方が分かりやすくて、わりとシャドーイングしやすいほうだと思う。10分以内なので、英語の勉強がてら、ヘッドセットで音声を聴きながらシャドーイングしつつ、それをスマホで録音して、終了後に自分の声を聞いてチェックしていた。
内容もさることながら、非言語情報に惹きつけられた。パリッとした白シャツ、すっきりしたボディーラインは、彼の意志力を証明している。
すべての人がそうとはいえないかもしれないが、自己規律が弱い人は、肥満しがち。おなかポッコリの人が効果的なダイエットがある、と勧めても、ちょっと素直に信じられないのは、非言語情報がダイレクトに伝わってくるからだ。
そういう意味では、私がこの動画から、非言語情報の重要性を学んだ。もっと筋トレをがんばろうってモチベーションアップにつながった。Brewerさんありがとう。
トリガーを止められる？
それはさておき、TEDトークの内容はシンプルで、マインドフルネスのすすめだった。トリガー（きっかけ）、ビヘイビア（行動）、リワード（報酬）のサイクルで、人の習慣化が進むから、トリガーに引っかかりそうになったら、ちょっと立ち止まって、マインドフルネスな思考を働かせたらいいよ、って彼はいう。
禁煙の例を彼は出しているけど、ヘビースモーカーは病気だから、ちゃんと専門病院で治療を受けたほうがいい。精神論では片付かないし、むしろ悪化するのが心配。日本だと、たしか保険治療もできたはず。
悪い習慣なのか病気なのか、現状を改善するためには、そこもちゃんと見極めることがスタート地点かな、と考えたりしました。チョコレートやアイスクリームを食べ過ぎちゃう、とか、スマホばっかり見ちゃう、とかなら、マインドフルネスも効くかもしれないけど。
Calmというアプリのマスタークラス
最近、Calmという瞑想アプリをダウンロードして使い始めた。
瞑想には、実はそんなに興味はないんだけれど、少し知人に影響を受けているかも。
ここで、なんと、Judson Brewerさんのレッスンを発見したのだ。
マスタークラス、という項目があって、へぇ、こんなところにも、マスタークラスがあるのかぁ、とチェックしていたら、見つけました。タイトルもTEDとほぼ同じ。
Breaking Bad Habits（Dr.Judson Brewer：World-Renowned Addiction Expert）
同じ日に、全然ちがう場所で、同じ知人にばったり会ったみたいな感じ。
一コマ約15分が3回という作りが標準みたい。個人的に気になった項目は、Social Media & Screen Addictionかな。でもちょっと皮肉っぽいよね。PCやスマホで、このクラスを受講するって。
John Armstrongさんのナレーション
Calmというアプリはandroidスマホで使っているのだが、しっかりとした公式ウェブサイトもある。John Armstrongさんというナレーターさんの声が非常に気に入ったので、彼のプログラムだけをとりたいな、と思って公式サイトをチェックしていたのだ。
アプリの費用は、年間69.99ドルのところ、40％オフで41.99ドルになっているけれど、とりあえずは無料でしばらく使ってみることにする。すぐに飽きそうな気もするし。
もう内容とかは全然関係なくって、いい声だわ、ってことで癒されてます。
個人的な覚書
**2020年3月16日にフィリピン政府からアナウンスがあって、マニラは3月17日（火）から4月12日（日）までEnhanced Community Quarantine (ECQ)を実施中だったが、4月7日（火）に4月30日（木）まで延長が決定。4月24日（金）に発表があり、5月15日（金）まで再延長が決定。5月13日（水）に発表があり、検疫体制をMECQ（Modified Enhanced Community Quarantine）に変更し5月31日（日）まで行うと発表。5月16日（土）規制が緩和されショッピングモールの営業が開始。５月26日現在MECQ12日目。のこり6日。
5/25（月）はラマダン（断食）明けのため祝日。イード・アル・フィターと読むのでよいのかな？フィリピンで生活して驚くのは、祝日が1週間くらい前に決まって、政府からお知らせがくること。日本だとあり得ないけど、諸外国では、これが当たり前なのか？各国の祝日の決め方って、どうなってるの？