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ECQあけまで20日 Home Workout

やってみよう
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ワークアウトのビデオは、YouTubeを探せば、いろいろ見つかる。
けど、何度も見たいと思えるほど、自分が好きなものを見つけるのって難しい。

以前はカポエイラの動画をよく見ていたけれど、いまは全然動けなくなっちゃったし、もっと日常生活に取り入れられそうなシンプルなワークアウトの動画をみるようになった。

とはいえ、ボディビルダー系の動画は、悲しいことに一回でお腹いっぱいになっちゃって、同じものを2回みられない。
知識は学べるんだけど、繰り返し見たいという欲求が起こらないのだ。

ダンスのビデオだと、ときどき、ものすごく中毒性が高いものに引き寄せられて、ずーっと繰り返しみちゃったりしたことはある。だから、単純に相性の問題なのだと思う。音楽の好みと同じように。

そう思っていたら、なんと繰り返しみて、一緒にホームワークアウトをしたいと思うビデオを偶然発見。
これは本当に私にとって珍しいことなので、われながら驚いた。

たぶん、一番のポイントはナレーションの声が魅力的なこと。
そしてインストラクターの腕、上半身、背中の筋肉が超かっこいい。
ムダのない構成と、カメラワーク、適度な音量とBGMのセンス。さりげないユーモア。

見ても聴いても、繰り返しに耐えるクオリティ。
難しい部分もあるけど、初級レベルなら、挑戦できそう。懸垂はムリだけど。
ブリッジだけは上級でも余裕なんだけどなぁ。

Rebalancing & Rebuilding

  1. PUSHUPS 0:58 腕立て伏せ
  2. HANDSTAND WALKS 2:23 逆立ち歩き
  3. BRIDGE ROTATIONS 3:36 ブリッジ回転
  4. TUCK PLANCHE 5:01 足曲げプランク
  5. L SITS 6:02 L字座り
  6. PISTOL SQUATS 6:57 片足屈伸 
  7. PULL UPS 8:34 懸垂

7つの動作があるが、すべてのワークアウトの前にウォームアップが必ず入っており、初級、中級、上級で負荷のかけ方が異なる。ちょっと前にチェックしていた囚人トレーニングと種目が似ているので、自重でやるトレーニングって、こういう形に集約されてくるのかも。全身の筋肉をムダなく、まんべんなく少ない時間で鍛えたいので、ほんとにありがたい。しつこいようだけど、懸垂はムリ。。。

ただ、このトレーニングは、筋力がないと、手首に負担がかかる。もともと手首が弱いんだよ、私は。
そう思って、ムーブメント・フォア・クライマーさんのラインナップを見ていたら、なんと!手首の強化と柔軟メニューもあった。最初は、笑ってしまってまともに見れなかったけど、これ、すごく良いと思う。カポエイラやってた頃に知りたかったかも。。。めっちゃ手首を痛めていたもんな。。。しかしASMRとか初めて知った。
個人的には、これも超ツボだった。

Wrist Strength & Mobility Workout

  1. ウォームアップ(WRIST CIRCLES, DOWN DOG, CRAB(Fingers turned back, out)
  2. TABLETOP POSITION(四つん這い)*足先は浮かせる(FORWARD+ BACKWARD ROCKS)
  3. FLEXION CAT COW 3:26 
  4. PALM LIFTS 5:01 (20回) 
  5. OPEN THE FIST 5:11
  6. FIST ROCKS 6:18 (8回) ULNAR+RADIAL FLEXION 
  7. BONUS EXERCISE ( WRIST PISHUPS ) 6:52

リバランスのトレーニング前に、この手首強化+柔軟アップをやるのがいいかも。
もちろんボーナストレーニングなしで!手首で腕立てって、痛そう。。。
このお兄さんだからできる技でしょ。。。無理せず、適度にできる範囲でやってみようと思う。

手首が強化されて、もう少し筋力がついたら、念願の逆立ち(バナネイラ)ができるようになるかも!
これは死ぬまでには達成したい。


2020年3月16日にフィリピン政府からアナウンスがあって、マニラは3月17日(火)から4月12日(日)までEnhanced Community Quarantine (ECQ)を実施中だったが、4月7日(火)に4月30日(木)まで延長が決定。
マニラのECQあけまで、のこり20日。

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