ワークアウトのビデオは、YouTubeを探せば、いろいろ見つかる。
けど、何度も見たいと思えるほど、自分が好きなものを見つけるのって難しい。
以前はカポエイラの動画をよく見ていたけれど、いまは全然動けなくなっちゃったし、もっと日常生活に取り入れられそうなシンプルなワークアウトの動画をみるようになった。
とはいえ、ボディビルダー系の動画は、悲しいことに一回でお腹いっぱいになっちゃって、同じものを2回みられない。
知識は学べるんだけど、繰り返し見たいという欲求が起こらないのだ。
ダンスのビデオだと、ときどき、ものすごく中毒性が高いものに引き寄せられて、ずーっと繰り返しみちゃったりしたことはある。だから、単純に相性の問題なのだと思う。音楽の好みと同じように。
そう思っていたら、なんと繰り返しみて、一緒にホームワークアウトをしたいと思うビデオを偶然発見。
これは本当に私にとって珍しいことなので、われながら驚いた。
たぶん、一番のポイントはナレーションの声が魅力的なこと。
そしてインストラクターの腕、上半身、背中の筋肉が超かっこいい。
ムダのない構成と、カメラワーク、適度な音量とBGMのセンス。さりげないユーモア。
見ても聴いても、繰り返しに耐えるクオリティ。
難しい部分もあるけど、初級レベルなら、挑戦できそう。懸垂はムリだけど。
ブリッジだけは上級でも余裕なんだけどなぁ。
Rebalancing ＆ Rebuilding
- PUSHUPS 0:58 腕立て伏せ
- HANDSTAND WALKS 2:23 逆立ち歩き
- BRIDGE ROTATIONS 3:36 ブリッジ回転
- TUCK PLANCHE 5:01 足曲げプランク
- L SITS 6:02 L字座り
- PISTOL SQUATS 6:57 片足屈伸
- PULL UPS 8:34 懸垂
7つの動作があるが、すべてのワークアウトの前にウォームアップが必ず入っており、初級、中級、上級で負荷のかけ方が異なる。ちょっと前にチェックしていた囚人トレーニングと種目が似ているので、自重でやるトレーニングって、こういう形に集約されてくるのかも。全身の筋肉をムダなく、まんべんなく少ない時間で鍛えたいので、ほんとにありがたい。しつこいようだけど、懸垂はムリ。。。
ただ、このトレーニングは、筋力がないと、手首に負担がかかる。もともと手首が弱いんだよ、私は。
そう思って、ムーブメント・フォア・クライマーさんのラインナップを見ていたら、なんと！手首の強化と柔軟メニューもあった。最初は、笑ってしまってまともに見れなかったけど、これ、すごく良いと思う。カポエイラやってた頃に知りたかったかも。。。めっちゃ手首を痛めていたもんな。。。しかしASMRとか初めて知った。
個人的には、これも超ツボだった。
Wrist Strength & Mobility Workout
- ウォームアップ（WRIST CIRCLES, DOWN DOG, CRAB(Fingers turned back, out)
- TABLETOP POSITION(四つん這い)*足先は浮かせる(FORWARD+ BACKWARD ROCKS)
- FLEXION CAT COW 3:26
- PALM LIFTS 5:01 （20回）
- OPEN THE FIST 5:11
- FIST ROCKS 6:18 (8回) ULNAR+RADIAL FLEXION
- BONUS EXERCISE ( WRIST PISHUPS ) 6:52
リバランスのトレーニング前に、この手首強化+柔軟アップをやるのがいいかも。
もちろんボーナストレーニングなしで！手首で腕立てって、痛そう。。。
このお兄さんだからできる技でしょ。。。無理せず、適度にできる範囲でやってみようと思う。
手首が強化されて、もう少し筋力がついたら、念願の逆立ち（バナネイラ）ができるようになるかも！
これは死ぬまでには達成したい。
2020年3月16日にフィリピン政府からアナウンスがあって、マニラは3月17日（火）から4月12日（日）までEnhanced Community Quarantine (ECQ)を実施中だったが、4月7日（火）に4月30日（木）まで延長が決定。
マニラのECQあけまで、のこり20日。