Inbody測定の結果を比較して、ちょっと困惑しているもんざです。
Inbody測定とは水分、タンパク質、体脂肪を定量的に分析し、過不足を評価してくれる検査です。
■池袋西武スポーツ カラダステーション
https://www.sogo-seibu.jp/ikebukuro/sports/karadastation/
今年1月に測った結果と比較して、体脂肪が1.2キロ増えていますが、筋肉量がほとんど変化していませんでした。
・運動量と時間が大幅に減った（1回60分以上の運動を週3回→週1回以下）
→2キロ太ったので筋肉量も落ちているはず
こんな予測をしていたのですが、増えた体脂肪も標準レベルだし、問題ないですよ、と結果についてカウンセリングしてアドバイスをしていただきました。
しかし、ほんとに筋肉って簡単には増えたり減ったりしないんですね。やはりちゃんと負荷と強度を計算しないと、筋肉増強するのは難しいのか。上半身の筋肉増強プランを練り直さなければ。。。
そして運動をした後の疲れが残りやすい、という点も相談したところ、カウンセラーの石原さんは解決策も教えてくださいました。
◎強度の強いエクササイズをしたら、この4つを実行して疲れを残さない工夫をする。
1．ストレッチ（ゆるい有酸素エクササイズ＋ぬるめ入浴も効果的）で筋肉をクールダウンさせる（★これをしないと疲れが残る）
2．何も食べずに寝るのはNG。最低でもタンパク質15グラム＋炭水化物45グラムを取る（肉まん1個、というイメージ）（★このバランスが重要）
3．熟睡して就寝中に成長ホルモンを出す（アルコールは原則NG。でも上限は500mlビール1缶）
4．食事は抗酸化成分3点（ACE）を意識する（VA：カロチン緑黄色野菜、VC：柑橘系、VE：ごま・ナッツ・胚芽）
疲れにくい身体が保つことさえできれば、私は、かなり幸せな生活ができるんです（笑）
さて、先月の勉強会にご参加いただいた方からのフィードバックを共有します。
◎9月読書会のフィードバック（一部）
●参加した理由
・課題に取り組むのを後押ししてもらえるから
・読書のきっかけ、アウトプットの場として
・テーマに興味がある
・皆さんのいろいろな意見が聞けて楽しいので。
●参加して得たもの
・自分では手に取らない本を読む機会
・人と話すうちに、過去の自分の経験について思考が深まり、怒りを自分のエネルギーに変えたということに気が付けたこと
・怒りは二次的な感情ということ。だからこそコントロールできるのだなと。
・ネガティブ・ケイパビリティはどういうものか少し理解ができた。
・勝間塾以外の人の話も良かった。
・怒りを感じた時のことを忘れていたが、話すうちに思い出してきて、自分の考え方、価値観がわかってきた。
・あまり怒った記憶がない方々が結構いらっしゃるとわかった
・怒ったことを後悔するような記憶を、自分で誤魔化してるかもと思った
・人前で発表できるのは、正当化できそうな怒りだけになりがちかなと思った
●ご意見／ご感想
・自分の中の、理不尽な怒りに向き合えるようになってはじめて、アンガーマネジメントに取り組めるようになるのかなと思いました。
・課題図書が複数あるので、対話が広く浅くになっていたように思います（読んでいないものには反応しにくい）。
・勝間塾外の方も参加されるのはいいですね。まじめに読書の話ができて、とても面白かったです。
ご記入いただいた皆様、ありがとうございました。
では、また明日、よろしくお願いします。
■参加者■2017/10/17現在
1．もんざ
2．けえわんDスパイディさん
3．にしやまさん
4．りんさん