筋トレがアンチエイジングに効くと分かってモチベーションアップしたもんざです。
コロナで長期間ロックダウンされたおかげで、室内での筋トレを継続できるようになりました。
下半身よりも上半身の筋肉が弱いため、特に腕の強化を頑張りました。最も効果が感じられたのは、ネガティブ懸垂！短時間で気軽に取り組めるのがありがたい。手のひらにマメができるのでトレーニング用のグローブも買いました。ポジティブ懸垂ができるようになるのが夢です。
理由
さて、なぜ筋トレがアンチエイジングに効くのでしょうか？人体の水分量は幼児65％、成人男性60％、成人女性55％と、成長にしたがって減ります。高齢者は55～50％だそうです。[1]
筋肉は体内の水分量をキープする重要な役割を果たしますが、年齢と共に減少します。つまり筋トレで筋肉を増加させれば、体内の水分量を上げることになるんですね。そして、大きな筋肉を鍛えることで効率的に水分量をUPできます。[2]
ちなみに、以下の5つが大きな筋肉になります。ちなみにネガティブ懸垂だと、逆手でやれば上腕二頭筋に効くようです。コロナが収束しても、筋トレは終わらせないぞ！
- 1.大腿四頭筋（まえもも）
- 2.腹直筋（胃のあたりのおなか。シックスパック）
- 3.上腕三頭筋（たるんだ二の腕）
- 4.上腕二頭筋（二の腕内側 力こぶができるところ）
- 5.ハムストリングス（ふともも裏側）
参考
[1] 大塚製薬 水分補給/身体と水分/身体の体重の60％は水分でできている