夕方のスクワット

お菓子がたまってきたもんざです。

誘惑に弱いので、基本的にお菓子は自宅にストックしないようにしています。

（アイスクリームだけは食べたいときに最大2個まで購入可能）

しかしクリスマスシーズンはチョコ、クッキー、キャンディーなどのお菓子を会社でもらうことが増えるんです。

贈ってくれた方に感謝して、いったん自宅に持ち帰るものの、ぜんぶ食べたら大変なことになってしまいます。

どこに寄付しようかなぁ。

進捗報告

今月は、2024年に読んだ本を順番に振り返りつつ、ベスト本を探っています。

2月に読んだ本は、「めんどくさいが消える脳の使い方」でした。（　菅原洋平（著）（ディスカヴァー・トゥエンティワン）https://amzn.to/49jLL02）

私は毎日する筋トレのルーティンを作っています。

朝と夜のストレッチはアプリのプログラムを使用し、それとは別に3分プランクと夕方1分のスクワットをします。

いつから夕方のスクワットが加わったのかと思ったら、今年の2月にこの本を読んでからでした。

私たち人間は深部体温が高いほど体のパフォーマンスが高くなります。その深部体温には、1日のうちで上がったり下がったりするリズムがあります。普段の起床時間の11時間後（7時起床ならば夕方の6時）に深部体温が最高になり、起床時間の22時間後（7時起床ならば朝5時）には最低になります

週4日、夕方に1分スクワットをするだけで深部体温を上げてパフォーマンスを上げられる、と書かれていたので、週4日を1カ月継続する宣言を2月にしていました。

結果は。。。かなりサボってしまいましたね。

帰宅して手洗いとうがいをした直後にする、とか、現在のルーティンとくっつけて確実に習慣化したほうが良さそう。

とはいえ本で学んだことを実践しようとしているのは、良いことですね。

今日も読んでくださってありがとうございます。
明日もどうぞよろしくお願いします。

もんざと読書会　10冊

１．「世界の一流は「雑談」で何を話しているのか 」ピョートル・フェリクス・グジバチ (著) クロスメディア・パブリッシング（インプレス）　https://amzn.to/47PLbWV ★★★

２．「めんどくさいが消える脳の使い方」　菅原洋平（著）（ディスカヴァー・トゥエンティワン）https://amzn.to/49jLL02　★★★

３．「永遠のファシズム」 (岩波現代文庫) ウンベルト・エーコ (著), 和田 忠彦 (翻訳)　https://amzn.to/3v1seTJ

４．「「親しい関係からなぜか離れたい」がなくなる本」 イルセ・サン (著), 枇谷 玲子 (翻訳)　https://amzn.to/4azX1q0

５．「宗教の起源」ロビン・ダンパー著　白揚社　https://amzn.to/4baxKTX

６．「依存症と人類――われわれはアルコール・薬物と共存できるのか’」みすず書房　カール･エリック・フィッシャー (著), 松本俊彦 (著), 小田嶋由美子 (翻訳)　https://amzn.to/4bXz6BB

７．「水車小屋のネネ」津村記久子著　毎日新聞社　https://amzn.to/4cH5k4w

８．「労働者階級の反乱～地べたから見た英国ＥＵ離脱～」 (光文社新書) ブレイディ みかこ (著)　https://amzn.to/46JifAD

９．「プロジェクトのトラブル解決大全　小さな問題から大炎上まで使える「プロの火消し術86」」木部 智之 (著)　KADOKAWA　https://amzn.to/3Xta5sd

１０．「読書術」 (岩波現代文庫) 加藤周一 (著)　https://amzn.to/4eXKpuG

１１．「苦手から始める作文教室」 (ちくまQブックス) 津村記久子 (著)　https://amzn.to/40Iqegr

ABD読書会　8冊

１．色のコードを読む　なぜ「怒り」は赤で「憂鬱」はブルーなのか」ポール・シンプソン (著), 中山ゆかり (翻訳)　https://amzn.to/3GyjhU2

２．あなたの脳のはなし　神経科学者が解き明かす意識の謎 (早川書房) デイヴィッド イーグルマン (著), 大田 直子 (翻訳)　https://amzn.to/48W7WsQ

３ー４．技術革新と不平等の1000年史　ダロン アセモグル (著), サイモン ジョンソン (著), 鬼澤 忍 (翻訳), 塩原 通緒 (翻訳)　https://amzn.to/3Ozcb5R

５．なぜ私たちは友だちをつくるのか: 進化心理学から考える人類にとって一番重要な関係」ロビン・ダンバー (著), 吉嶺英美 (翻訳)　https://amzn.to/3xI0Zyy

６ー７．「万物の黎明～人類史を根本からくつがえす」デヴィッド・グレーバー (著), デヴィッド・ウェングロウ (著), 酒井 隆史 (翻訳)　https://amzn.to/3xjqXsc

９．「エビデンスを嫌う人たち: 科学否定論者は何を考え、どう説得できるのか?」by リー・マッキンタイア (著), 西尾義人 (翻訳)　https://amzn.to/3WchJX5

11．人類は宇宙のどこまで旅できるのか―これからの「遠い恒星への旅」の科学とテクノロジー」レス・ジョンソン (著), 吉田 三知世 (翻訳)　https://amzn.to/3MUDwyo

12．ウォード博士の驚異の「動物行動学入門」 動物のひみつ 争い・裏切り・協力・繁栄の謎を追う」アシュリー・ウォード (著), 夏目　大 (翻訳)　https://www.amazon.co.jp/dp/4478116288

参加者（4名）

1. もんざ「選書中」
2. にしやまさん「あなたが独りで倒れて困ること３０」太田垣章子（著）ポプラ社　https://amzn.to/3OVviXJ 
3. さんぽ屋さん「選書中」
4. やまぐちさん「選書中」

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共有予定の本

2025年には6世帯に1世帯が一人世帯になり、未婚も既婚も子なしも子ありもいつかは「おひとりさま」。そんな時代を平穏に生きるために、今から準備しておくことを丸ごと一冊に！

「あなたが独りで倒れて困ること３０」太田垣章子（著）ポプラ社